Обсуждаем: А как бегать зимой?
2009-12-13 17:15:38 - Анастасия
Как можно бегать зимой??Что одевать и т.д??
Как можно бегать зимой??Что одевать и т.д??
2009-12-13 17:16:03 - Андрей
Зимой бегать можно. ТОЧКА! :)
Сложностей 3:
1) рано темнеет
2) холодно
3) сложновато себя заствить! :)
Для решения вопроса по 1 пункту предпочитаю бегать по освещённому асфальту параллельно дороги или по парку - там аллеи обычно хоть немного расчищены!
По 2 пункту - зимние тёплые лосины, тёплая, желательно дышащая футболка с длинным рукавом, мастерка (желательно тоже дышащая - термобельё) и майка поверх, чтоб если по трассе бегу машины видели!
Ну а по 3 пункту - цель должна быть!!! Когда есть КОНКРЕТНЫЙ старт в котором ты готовишься на КОНКРЕТНЫЙ (или не очень :)) ) результат, то бежишь в любую погоду! А вот "для себя" зимой не очень хочется бегать...
Зимой бегать можно. ТОЧКА! :)
Сложностей 3:
1) рано темнеет
2) холодно
3) сложновато себя заствить! :)
Для решения вопроса по 1 пункту предпочитаю бегать по освещённому асфальту параллельно дороги или по парку - там аллеи обычно хоть немного расчищены!
По 2 пункту - зимние тёплые лосины, тёплая, желательно дышащая футболка с длинным рукавом, мастерка (желательно тоже дышащая - термобельё) и майка поверх, чтоб если по трассе бегу машины видели!
Ну а по 3 пункту - цель должна быть!!! Когда есть КОНКРЕТНЫЙ старт в котором ты готовишься на КОНКРЕТНЫЙ (или не очень :)) ) результат, то бежишь в любую погоду! А вот "для себя" зимой не очень хочется бегать...
2009-12-13 17:16:18 - Анастасия
Ну ясно.А как с дыханием?Просто интересно - я не задохнусь от холодного воздуха,если зимой побегу?
Ну ясно.А как с дыханием?Просто интересно - я не задохнусь от холодного воздуха,если зимой побегу?
2009-12-13 17:16:39 - Илья
Не задохнешься, а вот схатить воспаление легких от холодного воздуха это запросто.
Не задохнешься, а вот схатить воспаление легких от холодного воздуха это запросто.
2009-12-13 17:16:51 - Андрей
Если октябрь-ноябрьдекабрь не бегать, а в январе выскочить на кросс да ещё в летнем темпе, то запросто! А если стабильно тренируешься, то процесс плавно как-то проходит и особо не замечаешь перепада...
Если октябрь-ноябрьдекабрь не бегать, а в январе выскочить на кросс да ещё в летнем темпе, то запросто! А если стабильно тренируешься, то процесс плавно как-то проходит и особо не замечаешь перепада...
2009-12-13 17:17:15 - Светлана
Зимой бегать гораздо приятнее! Воздух совсем другой! ;)) С воспалениями - ну не знаю. Шарф, например! А вообще флиски и анораки вполне хватает!
Зимой бегать гораздо приятнее! Воздух совсем другой! ;)) С воспалениями - ну не знаю. Шарф, например! А вообще флиски и анораки вполне хватает!
2009-12-13 17:17:31 - Светланка
А я вообше бегать начала именно зимой, просто захотелось по лесу пробежаться, по снегу... Одеваться надо так, чтобы было не очень жарко когда бежишь, дышать надо через нос, так как воздух успевает согрется прежде чем до легких дойдет, и лучше все таки бегать в лесу, там нет ветра, больше препятствий, и воздух действительно другой...)))
А я вообше бегать начала именно зимой, просто захотелось по лесу пробежаться, по снегу... Одеваться надо так, чтобы было не очень жарко когда бежишь, дышать надо через нос, так как воздух успевает согрется прежде чем до легких дойдет, и лучше все таки бегать в лесу, там нет ветра, больше препятствий, и воздух действительно другой...)))
2009-12-13 17:17:52 - Михаил
Вот только носом дышать как раз не надо - очень легко отморозить!
Одежду лучше всего позаимствовать из лыжного гардероба. В мороз ещё маска очень пригодится, говорю как человек, который бегал в -30!!! :)
А вот кроссовки достаточно для кросса, если стопа работает, то она сильно не мерзнет.
И зимой техника бега немного меняется для большей устойчивости на льду.
Вот только носом дышать как раз не надо - очень легко отморозить!
Одежду лучше всего позаимствовать из лыжного гардероба. В мороз ещё маска очень пригодится, говорю как человек, который бегал в -30!!! :)
А вот кроссовки достаточно для кросса, если стопа работает, то она сильно не мерзнет.
И зимой техника бега немного меняется для большей устойчивости на льду.
2009-12-13 17:18:04 - Андрей
Я б тоже сказал, что нефиг носом дышать! :) По крайней мере я никогда в этом необходимости не видел...
Я б тоже сказал, что нефиг носом дышать! :) По крайней мере я никогда в этом необходимости не видел...
2009-12-13 17:18:40 - Андрей
Я авторитетно скажу, что лучше отморозить нос, чем горло.
Я авторитетно скажу, что лучше отморозить нос, чем горло.
2009-12-13 17:19:06 - Михаил
Могу сказать еще и как лыжник если дышишь ртом нос все равно включется и не мерзнет. Одним носом долго не продышишь, если только пешком :)
Если грамотно одеться то и -20 и -25 не страшны (тут еще влажность и ветер очень важны). Вопрос только стоит ли? Хотя на сильном морозе особые приятные ощущения получаешь, ведь уже со стихией боришься! )))
Могу сказать еще и как лыжник если дышишь ртом нос все равно включется и не мерзнет. Одним носом долго не продышишь, если только пешком :)
Если грамотно одеться то и -20 и -25 не страшны (тут еще влажность и ветер очень важны). Вопрос только стоит ли? Хотя на сильном морозе особые приятные ощущения получаешь, ведь уже со стихией боришься! )))
2009-12-13 17:19:42 - Серега
Я как то бегал зимой было минус 20-25 (я вообще редко бегаю, прям таки пару раз в год) ну так сосульки внутри носа образуются и их высмаркиваешь как алкаш у пивного ларька и эти льдинки летят,а так бегать можно зимой, только аккуратно))))))))) я еще и купался тогда, но это быстро надоело, да и продуть может когда вылезешь из воды на такой то мороз.
Я как то бегал зимой было минус 20-25 (я вообще редко бегаю, прям таки пару раз в год) ну так сосульки внутри носа образуются и их высмаркиваешь как алкаш у пивного ларька и эти льдинки летят,а так бегать можно зимой, только аккуратно))))))))) я еще и купался тогда, но это быстро надоело, да и продуть может когда вылезешь из воды на такой то мороз.
2009-12-13 17:20:08 - Паша
Сколько людей. столько и мнений! Вот я бегаю зимой, дышу ртом, просто носом нереально дышать когда высокий темп, во свяком случаи для меня. А главное что-бы в зиму плавно войти из осени и тогда температура не будет так страшна. Ну и бегать с меньшей интенсивностью
Сколько людей. столько и мнений! Вот я бегаю зимой, дышу ртом, просто носом нереально дышать когда высокий темп, во свяком случаи для меня. А главное что-бы в зиму плавно войти из осени и тогда температура не будет так страшна. Ну и бегать с меньшей интенсивностью
2009-12-13 17:20:38 - Антонина
если ты бегаешь каждый день, то организм постепенно будет привыкать к понижению температуры. дышать, конечно, надо ртом. Ничего страшного не пройзойдет! и еще -одевай термобелье под костюм.
если ты бегаешь каждый день, то организм постепенно будет привыкать к понижению температуры. дышать, конечно, надо ртом. Ничего страшного не пройзойдет! и еще -одевай термобелье под костюм.
2009-12-13 17:20:55 - Евгений
Скажу как КМС по л/а бегать на улице можно гдет до мину 30.Сам бегал.Одеваться так:низ:кроссовки беговые+ласины на них спортивные штаны(желательное болонь если сосвсем холодно) есди до _5 мона и одних спорт штанах, верх футболка +теплая водолозка или чтото похожее но бязательно с воротом+олимпийка так удобнее чем шарф, голова:любая шапка которая закрывает уши, если сосвсем холодно повязка+шапка.Насчет дыхания только рот иначе как любитель быстро устанещь от недостатка кислорода и если будешь бегать часто никакая болезнь не страшна)
Скажу как КМС по л/а бегать на улице можно гдет до мину 30.Сам бегал.Одеваться так:низ:кроссовки беговые+ласины на них спортивные штаны(желательное болонь если сосвсем холодно) есди до _5 мона и одних спорт штанах, верх футболка +теплая водолозка или чтото похожее но бязательно с воротом+олимпийка так удобнее чем шарф, голова:любая шапка которая закрывает уши, если сосвсем холодно повязка+шапка.Насчет дыхания только рот иначе как любитель быстро устанещь от недостатка кислорода и если будешь бегать часто никакая болезнь не страшна)
2009-12-13 17:21:13 - Насят
Я бегаю круглый год и зимой тоже..Бегала и в -27..не заболевала, воспаления лёгких не было! Одеваюсь достаточно легко (иначе ещё и по снегу очень тяжело бежать), но шапка+шарф+перчатки обязательно!:)
Я бегаю круглый год и зимой тоже..Бегала и в -27..не заболевала, воспаления лёгких не было! Одеваюсь достаточно легко (иначе ещё и по снегу очень тяжело бежать), но шапка+шарф+перчатки обязательно!:)
2009-12-13 17:22:09 - Александр
бег зимой это нечто!!) в самом лучшем смысле этого слова..)) более того, зимой бежать намного приятнее, и наслаждение от бега ты получаешь намного больше чем от бега летом!!)) для себя я вывел несеолько основных правил, которым стараюсь придерживаться..
ну во первых сразу нужно настроится на то, что остановок во время бега не будет, т.е. организм сильно *нагревается*, а на дворе зима, и на раскалённые лёгкие холодный воздух не есть хорошо, заболеть на 3 счёта можно..
конечно нужно размяться, одеваться по погоде. у меня лично подштанники и штаны на ногах, на торсе майка и свитер. в зависимости от погоды прибаьляетя один свитер. и всё. шапка и варешки) кстати, чтобы регулировать температуру тела, когда например очень жарко варешки снимаем, и становится реально комфортнее. и наоборот.
дыхание: вдох носом, выдох ртом. может это где то и писалось в темах. но я не встретил. многих мучает этот вопрос, как я видел. первый км немного прохладно для носа, щиплет и дикомфорт небольшой.. но в процессе организм нагревается, и дышать становится сплошным удовольствием. это факт. более того, обаняние становится очень резким, и чувствуются многие запахи, которые ранее я мог не замечать. ниже 15 градусов пока не бегал, так что говорю про этот диапазон.
заканчиваю пробежку за пять минут до дома, эти пять минут посвящаю хотьбе. большее нельзя, организм интенсивно теряет тепло, вследствие чего можно простыть..( а хотьба-важный атрибут, приходит в равновесие все процессы, выравнивается дыхание, восстанавливается нормальный кровоток.
бег зимой это нечто!!) в самом лучшем смысле этого слова..)) более того, зимой бежать намного приятнее, и наслаждение от бега ты получаешь намного больше чем от бега летом!!)) для себя я вывел несеолько основных правил, которым стараюсь придерживаться..
ну во первых сразу нужно настроится на то, что остановок во время бега не будет, т.е. организм сильно *нагревается*, а на дворе зима, и на раскалённые лёгкие холодный воздух не есть хорошо, заболеть на 3 счёта можно..
конечно нужно размяться, одеваться по погоде. у меня лично подштанники и штаны на ногах, на торсе майка и свитер. в зависимости от погоды прибаьляетя один свитер. и всё. шапка и варешки) кстати, чтобы регулировать температуру тела, когда например очень жарко варешки снимаем, и становится реально комфортнее. и наоборот.
дыхание: вдох носом, выдох ртом. может это где то и писалось в темах. но я не встретил. многих мучает этот вопрос, как я видел. первый км немного прохладно для носа, щиплет и дикомфорт небольшой.. но в процессе организм нагревается, и дышать становится сплошным удовольствием. это факт. более того, обаняние становится очень резким, и чувствуются многие запахи, которые ранее я мог не замечать. ниже 15 градусов пока не бегал, так что говорю про этот диапазон.
заканчиваю пробежку за пять минут до дома, эти пять минут посвящаю хотьбе. большее нельзя, организм интенсивно теряет тепло, вследствие чего можно простыть..( а хотьба-важный атрибут, приходит в равновесие все процессы, выравнивается дыхание, восстанавливается нормальный кровоток.
2010-11-22 10:09:15 - trofimov.alek
Я бегаю два месяца. Бегаю вечером, после работы. Уже привык и мне это очень нравится. Проблема моя в том, что последние два дня температура воздуха на улице резко понизилась до -15 градусов. Я все равно бегал, но, проснувшись утром, чувствовал такую, не сказать, что слабую, боль в нижней части легких. Дышать больно до тех пор, пока не разойдусь, не разомнусь. После вроде бы нормально себя чувствую. Здесь я вычитал, что можно без проблем подхватить воспаление легких, что ввело меня в сомнение, можно ли вообще бегать дальше в зимнее время. Что делать: продолжать тренировки или нет? Это первая проблема.
Вторая: Как же все-таки можно все время дышать через нос, ведь он зимой мало у кого не забит? Все равно в итоге приходится вдыхать через рот. Кстати, может быть имено этот факт и является причиной первой проблемы, про которую я рассказал выше?
Третья проблема: при беге обильно выделяется пот, впитывается он в одежду. Но так как на улице довольно прохладно, то влага с одежды быстро испаряется и чувтвуется, как спина мерзнет. В результате застудил нерв, который идет от позвоничка к левой руке. Как же мне быть, ведь я очень не хочу бросать занятия бегом?
Я бегаю два месяца. Бегаю вечером, после работы. Уже привык и мне это очень нравится. Проблема моя в том, что последние два дня температура воздуха на улице резко понизилась до -15 градусов. Я все равно бегал, но, проснувшись утром, чувствовал такую, не сказать, что слабую, боль в нижней части легких. Дышать больно до тех пор, пока не разойдусь, не разомнусь. После вроде бы нормально себя чувствую. Здесь я вычитал, что можно без проблем подхватить воспаление легких, что ввело меня в сомнение, можно ли вообще бегать дальше в зимнее время. Что делать: продолжать тренировки или нет? Это первая проблема.
Вторая: Как же все-таки можно все время дышать через нос, ведь он зимой мало у кого не забит? Все равно в итоге приходится вдыхать через рот. Кстати, может быть имено этот факт и является причиной первой проблемы, про которую я рассказал выше?
Третья проблема: при беге обильно выделяется пот, впитывается он в одежду. Но так как на улице довольно прохладно, то влага с одежды быстро испаряется и чувтвуется, как спина мерзнет. В результате застудил нерв, который идет от позвоничка к левой руке. Как же мне быть, ведь я очень не хочу бросать занятия бегом?
2010-12-02 10:07:51 -
Бегаю уже три года, в основном, осенью, зимой и весной. Летом бегать как-то лень :)
Длина дистанции – три с половиной километра, время 20..22 минуты, т.е. бег небыстрый, трусцой. В конце дистанции сто метров ускорение на максимальной скорости.
Дневник тренировок показывает, что бег осенью (в сентябре) в Сургуте проходит при температуре от 0°С до -10°С, зимой до -30°С…-35°С, весной порядка -5°С…+15°С.
Завёл несколько нехитрых правил бега зимой. Если температура выше (теплее) -15°С, бегаю без перчаток, намордника и иду в парк на пробежку и обратно пешком, около километра в одну сторону.
Если температура ниже (холоднее), то обязательно надеваю намордник, перчатки и еду в парк и обратно на машине. Намордником я называю купленный в спорттоварах хоккейный подшлемник, закрывающий нижнюю половину лица и нос. Без него в мороз бегать практически невозможно. Перчатки в мороз надеваю большие, тёплые, брал там же, в спорттоварах. Кстати, решение о поездке к парку на машине было принято как раз из-за намордника и больших перчаток, чтобы не пугать ими милиционеров рано утром, когда ещё не рассвело, вдруг подумают маньяк какой :)
Остальное, а именно кроссовки (непромокаемые, технология goreteh), костюм (лёгкий беговой) и шапка неизменны в любое время года, т.к. весной можно костюм расстегнуть, если жарко, а в мороз тело во время бега замёрзнуть не может, если выбран правильный темп.
Внимание! Совет господам сеньёрам – в мороз под брюки настойчиво рекомендую надевать облегающие трусы, т.к. во время бега туда пробирается холодный воздух и всё, что не прижато к горячему телу интенсивно остывает :)
Бегаю уже три года, в основном, осенью, зимой и весной. Летом бегать как-то лень :)
Длина дистанции – три с половиной километра, время 20..22 минуты, т.е. бег небыстрый, трусцой. В конце дистанции сто метров ускорение на максимальной скорости.
Дневник тренировок показывает, что бег осенью (в сентябре) в Сургуте проходит при температуре от 0°С до -10°С, зимой до -30°С…-35°С, весной порядка -5°С…+15°С.
Завёл несколько нехитрых правил бега зимой. Если температура выше (теплее) -15°С, бегаю без перчаток, намордника и иду в парк на пробежку и обратно пешком, около километра в одну сторону.
Если температура ниже (холоднее), то обязательно надеваю намордник, перчатки и еду в парк и обратно на машине. Намордником я называю купленный в спорттоварах хоккейный подшлемник, закрывающий нижнюю половину лица и нос. Без него в мороз бегать практически невозможно. Перчатки в мороз надеваю большие, тёплые, брал там же, в спорттоварах. Кстати, решение о поездке к парку на машине было принято как раз из-за намордника и больших перчаток, чтобы не пугать ими милиционеров рано утром, когда ещё не рассвело, вдруг подумают маньяк какой :)
Остальное, а именно кроссовки (непромокаемые, технология goreteh), костюм (лёгкий беговой) и шапка неизменны в любое время года, т.к. весной можно костюм расстегнуть, если жарко, а в мороз тело во время бега замёрзнуть не может, если выбран правильный темп.
Внимание! Совет господам сеньёрам – в мороз под брюки настойчиво рекомендую надевать облегающие трусы, т.к. во время бега туда пробирается холодный воздух и всё, что не прижато к горячему телу интенсивно остывает :)
2011-04-04 14:12:58 - _Alex_
Если ты будешь дышать носом, то не сможешь удовлетворить потребности организма в кислороде. При беге дышим РТОМ. И носом в добавок ко рту и всем чем угодно. А вот чтобы не заморозить горло дышим ртом через ЧТО-ТО. Например через нетолстый шарф.
Если ты будешь дышать носом, то не сможешь удовлетворить потребности организма в кислороде. При беге дышим РТОМ. И носом в добавок ко рту и всем чем угодно. А вот чтобы не заморозить горло дышим ртом через ЧТО-ТО. Например через нетолстый шарф.
2011-12-05 02:36:27 - 1111
Тут главное к температурам привыкнуть. Нас помню в армии в 6 утра выкидывали на улицу когда холод был в одной форме, которая по сути летняя и без шапки, и мы так бегали 1-2км. Темно, сколько особенно в сапогах и ничего не видно.
Первое время все болели, некоторые в госпиталь слегли, но потом те кто остались привыкли)) Это я к тому пишу что зимой нужно бегать осторожно, так как легко простудиться, поэтому постепенно привыкать.
Думаю до -10 градусов можно даже бегать без шапки на небольшие расстояния, холод полезен так как закаляет и потом ни одна простуда будет непочём.
По себе когда бегаю замечаю такой касяк, начинают болеть уши и затылок, причём даже когда температура чуть выше нуля, думаю связано тут ещё с давлением и с нехваткой воздуха, так как стараюсь дышать через нос- два вдоха два выдоха, но нос у меня хранически немного заложен из-за
гайморита, возможно от этого.
Надо будет попробовать чисто ртом дышать.
Тут главное к температурам привыкнуть. Нас помню в армии в 6 утра выкидывали на улицу когда холод был в одной форме, которая по сути летняя и без шапки, и мы так бегали 1-2км. Темно, сколько особенно в сапогах и ничего не видно.
Первое время все болели, некоторые в госпиталь слегли, но потом те кто остались привыкли)) Это я к тому пишу что зимой нужно бегать осторожно, так как легко простудиться, поэтому постепенно привыкать.
Думаю до -10 градусов можно даже бегать без шапки на небольшие расстояния, холод полезен так как закаляет и потом ни одна простуда будет непочём.
По себе когда бегаю замечаю такой касяк, начинают болеть уши и затылок, причём даже когда температура чуть выше нуля, думаю связано тут ещё с давлением и с нехваткой воздуха, так как стараюсь дышать через нос- два вдоха два выдоха, но нос у меня хранически немного заложен из-за
гайморита, возможно от этого.
Надо будет попробовать чисто ртом дышать.
2011-12-08 11:20:38 - crm
А я как раз зимой и не бегаю на улице, только в спортзале по беговой дорожке по кругу. Бегал на улице до -15. У меня например не катит вдох через нос, выдох через рот. Нос мгновенно замерзает, если выдыхать через нос, то нормально, до быстро происходит кислородное голодание. Бегаю на дистанцию 10 км. Дышу чаше ртом, но вот зимой пробовал через нос, могу не много, поэтому чередовал. Сложно еще то, что тымп ниже в холодное время, если в спортзале пробегал десятку за 43 мин, на стадионе в 0 до +5 за 50.30 мин, то зимой пока снега немного около часа. Первые минуты холодно, потом жарко, потеешь, а после 30 мин. начинаешь замерзать. Решил завязать с зимним бегом, а зачем, есть спортзалы для будних дней, в выходные беговые лыжи. Ртом дышу как бы через язык, не знаю как сказать, но как бы делаю щель между языком, приподымаю его. В этому году почему-то много болел, до этого ни разу. На лыжах бегал до -30, несколько раз, а потом температура поднялась до -15 и я устроил гонки с товарищами на лыжах. Простыл не хило, еще в январе была какая-та амеркианская эпидемия гриппа, после этого постоянно простывал. Вот пришлось перенести занятия только в зал...
А я как раз зимой и не бегаю на улице, только в спортзале по беговой дорожке по кругу. Бегал на улице до -15. У меня например не катит вдох через нос, выдох через рот. Нос мгновенно замерзает, если выдыхать через нос, то нормально, до быстро происходит кислородное голодание. Бегаю на дистанцию 10 км. Дышу чаше ртом, но вот зимой пробовал через нос, могу не много, поэтому чередовал. Сложно еще то, что тымп ниже в холодное время, если в спортзале пробегал десятку за 43 мин, на стадионе в 0 до +5 за 50.30 мин, то зимой пока снега немного около часа. Первые минуты холодно, потом жарко, потеешь, а после 30 мин. начинаешь замерзать. Решил завязать с зимним бегом, а зачем, есть спортзалы для будних дней, в выходные беговые лыжи. Ртом дышу как бы через язык, не знаю как сказать, но как бы делаю щель между языком, приподымаю его. В этому году почему-то много болел, до этого ни разу. На лыжах бегал до -30, несколько раз, а потом температура поднялась до -15 и я устроил гонки с товарищами на лыжах. Простыл не хило, еще в январе была какая-та амеркианская эпидемия гриппа, после этого постоянно простывал. Вот пришлось перенести занятия только в зал...
2012-12-03 18:11:54 - mevoid
Добрый день! Я,как любитель бега, создал свой сайт! Конечно, еще не ахти) Может кому-то будет интересна статья на эту тему http://sprint.in.ua/7.html
Добрый день! Я,как любитель бега, создал свой сайт! Конечно, еще не ахти) Может кому-то будет интересна статья на эту тему http://sprint.in.ua/7.html
Чтобы оставлять сообщения - зарегистрируйтесь.
